こんにちは！
リラクゼーションサロンfu~waでうございます！
６大栄養素の投稿、タンパク質・ビタミン・脂質と続いて
今日は【ミネラル】です！

よく聞くけど、マグネシウムとか何を食べたらいいの～？
そんな、お悩みを解決できるようまとめてみました！

まずはミネラルの働き

1番ミネラルの中で馴染みがあるのは

【カルシウム】ですね！

骨の成分として活躍してくれます！
カルシウムはビタミンD（鮭やサンマ、きのこ類等）と一緒に摂取すると
吸収を助けてくれます◎

これを食べ物に置き換えると…

不足しがちなミネラル＝バナナ、青のり、しらす、牡蠣
過剰摂取に注意なミネラル＝梅干し、スルメイカ、ほうれん草、マグロ赤身
不足、過剰摂取の心配のないミネラル＝たこ、大豆製品、じゃがいも、ひじき、栗

もちろん体質もあるので
好きな食べ物から摂取する事をおすすめします！

普段の食生活のまま

まずは意識してみることが近道です！！

不足すると、骨や血液に影響が出たり、脚がつりやすい方も当てはまります。

過剰摂取すると、血圧、腎臓などに負担が来たり、生活習慣病の引き金になることも。

サプリメントでも補えますが、添加物が多いとかえって体の負担になりやすいので
なるべく食べ物から摂取して欲しいです＼(^^)／

今日のところはこれまで～！
次は、糖質か食物繊維です！！

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リラクゼーションサロン　fu~wa(ふーわ）は、

その日その時のお疲れにあわせて、内容を組み合わせてあなただけコースを提案するカスタムリラクの専門店です

整体・もみほぐし、オイルトリートメント、タイ古式 マッサージ、眼精疲労解消ほぐし、ドライヘッドスパ、など…各種経験豊富な日本人スタッフによる施術で、身体も心も疲労解消へと導きます(^^)

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