皆さんこんにちは！
今日は腹式呼吸のすすめのお話しです♪

腹式呼吸とは、
吸う息でお腹を膨らませ、
吐く息でお腹をへこませる呼吸法です。

仰向けに寝たままでも、座ったままでも、立ったままでもできます！
　

やり方は簡単！

1 おなかの力を抜いて軽く目を閉じ背筋を伸ばす。
↓

2 鼻からゆっくり息を吸い込む。
★Point★
丹田（おへその下辺り）に手を当て、
空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませる。
↓

3 口をすぼめてゆっくり息を吐き出す。
★Point★
お腹をへこませながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように。
吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐く。
　

『呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから』
　

慣れてきたら数を決めて5～10分くらい繰り返すとさらに効果的★
気持ちも安らいで癒し効果も♪
　

人間の腹部は内臓などを腹膜が囲っており、
腹膜の膨らみを腹圧が支えています。 
さらに腹膜を筋肉が囲い、身体を支えています。 
腹圧が低下し腹膜がしぼむと筋肉のバランスが崩れ、
負担がかかり腰痛に繋がってしまうことがあります。 

そのため、腹式呼吸を心がけ腹膜を膨らませることで負担の軽減が期待できます。
　

最近慌ただしくて呼吸が浅くなっていた方、
腰が痛いなぁと感じている方、

呼吸法に意識を向ける事は、
自分自身の体の状態を見つめることに繋がります。

ぜひ一度トライしてみてくださいね♪

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