皆さんこんにちは♪
今日は坂道のお話しですo(^-^)o
　

坂道を上るときに働くのは、

◯大臀筋→お尻
◯大腿四頭筋→前太もも
◯下腿三頭筋→ふくらはぎ
◯前脛骨筋→すね

など下半身全般の筋肉で、
特に前太ももと、ふくらはぎの筋肉が重要です！
　
　
坂道を上ることはなんと…
　

★平地を歩くのに比べ足腰の筋肉にかかる負荷が大きくなる為、
筋トレにはもってこいの場所。

★ゆるやかな傾斜の坂道でも、運動強度は平地の2～3倍になる。 
きつい傾斜（20度から30度程度）では約6倍以上にもなる。

★ウォーキングの効果に加え、
下半身の筋肉を鍛える運動によって基礎代謝量を高める効果も期待できる。

★心肺機能の向上が期待できる。

などなど、良いことがたくさんあります(*^^*)

要するに、

そこに坂道があるならば☆ラッキー☆彡
筋トレチャンス到来でございますo(^-^)o
　

とは言え、
ハードルが高く気持ちが付いてこない…
筋力体力に自信がない…
体幹がまだ備わっていない…

そんな方は、
いきなり歩幅を大きく広げて登ろうとせず、

小さな歩幅で少しずつ登っていく事で、
体がブレにくくなり足腰への急激な負担が減らせるそうです。

ぜひ一度トライしてみてくださいね♪

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

リラクゼーションサロンfu~wa（ふーわ）は、

その日その時のお疲れに合わせて、内容を組み合わせてあなただけのコースを提案するカスタムリラクの専門店です。

整体・もみほぐし、オイルトリートメント、タイ古式マッサージ、眼精疲労解消ほぐし、ドライヘッドスパ、など…各種経験豊富な日本人スタッフによる施術で、身体も心も疲労解消へと導きます(^ ^)

#カスタムリラク #relaxation #恵比寿 #ebisu #マッサージ #もみほぐし #タイ古式マッサージ #アロマオイルトリートメント #ヘッドスパ #ドライヘッドスパ #ストレッチ #おなかもみほぐし #フェイシャル #リフレクソロジー #ホットストーン #睡眠不足 #脳疲労 #肩こり #腰痛 #首コリ #目の疲れ #頭痛 #足のむくみ #むくみ #腕の疲れ #背中のコリ#立ち仕事  #デスクワーク #坂道疲労  #疲労回復