皆さんこんにちは♪

今日は前回投稿の、猛暑を乗り切るには！の続き編です(^o^)

◎汗で失われやすいミネラル◎
★ナトリウム
→ 私たちの身体には約1％の食塩水と同じ浸透圧の血液が循環しています。 
汗に含まれる塩分量は0.3%と言われていますので、約1Lの汗をかいたとすれば、およそ3gの塩分が失われるという計算になります。

◯ナトリウムを含む食材
天然塩、梅干しなど。

★マグネシウム
→ごく微量でも体温調節で重要な働きをします。
マグネシウムは尿や汗で排出されやすいため不足しやすく、特にたくさん汗をかく真夏には注意が必要です。
不足すると筋肉の硬直やこむら返りなどの熱けいれんを引き起こす可能性があるので、普段から不足しないように気を付けることが大切です。

◯マグネシウムを含む食材
納豆、木綿豆腐など。

★カリウム
→水分保持や細胞の働きを助けます。
汗で失われやすいカリウム。
汗をかくとマグネシウムやナトリウムと同じく、カリウムも排泄されてしまいます。
カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。

◯カリウムを含む食材
アボカド、ほうれん草、バナナなど。

しっかりと水分と一緒にミネラルを摂取して猛暑を乗り切りましょー！

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ぜひこの夏の季節に頭皮からスッキリしてみてはいかがでしょうか？(^o^)

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